肩宽在男性身材评判中始终占据重要参考地位，继“太平洋肩宽”之后，“双开门冰箱“的概念近几年也流行起来。这一概念源自韩国漫画中常见的夸张身材比例——头很小，肩很宽，从左肩到右肩打车得花五十块钱。

漫画的艺术创作虽有很大的夸张成分，但也一定程度上反映着社会的审美取向。韩娱从演员到爱豆的身材都在靠近“宽肩、小头、长腿“的身材标准，明星们卷肩背是再自然不过的事情。

抛开”双开门“式的夸张比例，上肢围度的适当扩充，确实能优化整体身形比例，宽厚的肩膀更能彰显男性的力量感与荷尔蒙。

这一点在健身前后的白敬亭身上还挺明显的——上肢围度的充盈优化头肩比，打造更舒适的视觉观感，其个人气质也从校园剧里的少年感进阶为更硬朗健康的成熟性感。 有好身材打底，穿件简简单单的白T恤也不会有单薄感。 另一位举铁选手吴磊的进阶效果也很显著，饱满的肌群充盈了少年躯体，也褪去了童星滤镜下的稚气。 虽说 秀腹肌是举铁人“脱衣有肉“ 的 统一打卡模板， 但”穿衣有型“ 的健身成效， 还是得靠上肢围度变化来直观 体现。 宽肩元素在时装屋中延续已久，以今年刚刚落幕的男装周为例，Prad a、Sain t Laurent、Valentino等品牌的秀场 上 不乏廓形剪裁和垫肩设计。 Prada 2024春夏男装系列 Saint Laurent 2024春夏男士系列 Valentino 2024春夏男装系列 肩膀宽度的拓展，进一步拓宽了造型尝试的广度，男孩们对时装的驾驭也少了很多身材限制。

从不吝啬秀身材的王嘉尔在造型尝试上有颇多大胆想法，做加法时完美消化，做减法时也并无压力。不管是纯色修身设计还是半永久无袖加身，都不会显得身型单薄，沿着肩膀蔓延的质感线条，轻松拿捏住了硬朗性感。

【资料图】

宋威龙则凭借肩宽腿长营造的体型差在剧中加深男主苏感，剧集之外， 饱满的肩膀更能强化服装的挺阔版型，不会有衣不附体的松垮感。不管是修身衬衫还是廓形风衣，好看的肩部线条都能有效升级整体造型观感。

无论是从健康还是塑形角度来看，肩部的锻炼都不可忽视。本期健身课堂我们特邀健身博主小天分享几个上肢训练的基础动作，快跟着专业指导练起来吧！ 小天 NSCA-CPT 美国国家协会体能认证 ACE-CPT美国运动委员会 健身教练资格认证 CPR急救证书

蝴蝶肌夹胸

训练部位

胸肌中缝、喙肱肌、三角肌前束

步骤解析

①双手抓握把手，使肘和胸中部基本同高，肩胛骨下沉，后背贴实座椅

牛头印花运动背心、黑色运动短裤/Under Armour 浅灰色运动鞋/Onituska Tiger

②呼气时将两个把手缓慢靠拢、挤压胸部，吸气时缓慢回到初始位置，充分拉伸胸肌

训练强度

10-12个/组，共4组

错误提示

不要用手臂主动发力，应由胸肌收缩带动，不要耸肩借力，收紧肩胛骨，保持挺胸

弹力带侧平举

训练部位

三角肌中束

步骤解析

① 一侧脚踩弹力带，脚尖略微外展，膝关节与脚尖同向，挺胸沉肩

② 同侧手抓弹力带，向上抬起至手臂与肩同高，停留1-2秒再缓慢下放至初始位置

训练强度

单侧15-20个/组，共4组

错误提示

向上拉起时不要耸肩，手臂不要高于 肩部

壶铃前平举

训练部位

三角肌前束、胸大肌上部

步骤解析

① 双手持壶铃置于腹部，手肘保持微曲，肩膀远离耳朵，收紧核心

② 吸气时向前伸手臂举起壶铃，抬至肩膀高度，呼气时缓慢下放壶铃至初始位置

训练强度

15-20个/组，共4组

错误提示

不要靠摇晃借力，保持躯干中立而稳定，向前举起时肘部不要高于肩部

双杠臂屈伸

训练部位

胸大肌外侧、胸大肌下沿、肱三头肌

步骤解析

① 双手握杠，登上器械

② 双臂伸直，向上推撑身体，使身体悬空，略低 头含胸，躯干稍向前倾

③吸气时慢慢向下降低身体，大小臂形成90°， 呼气时收缩肱三头肌将身体推回初始位置

训练强度

10-12个/组，共4组

错误提示

不要耸肩，全程保持肩膀下沉，肘部 不要过于贴紧身体

上斜俯卧撑

训练部位

胸大肌下束、肱三头肌、三角肌前束

步骤解析

① 单手俯撑物体，手臂伸直，与躯干保持45°夹角，身体呈一条直线

② 吸气时收紧核心，弯曲肘部，放低身体，呼气时慢慢直臂推起身体

训练强度

15-20个/组，共5组，可根据自身情况选择 物体高度（越高越容易）

错误提示

不要塌腰或撅屁股，始终保持身体在一条 直线上

编辑- Alex Xi 新媒体编辑-锦鲤 文字-Alex Xi、JL 摄影-Zack

场地提供-BRAVO健身工作室（远洋天地店）